I pericoli di seduta e abitudini sane per gli scrittori

Sedendosi e scrivendo per ore alla fine, iper-focus in uno stato di flusso è … in realtà pericoloso per la nostra salute.

Mentre l'abitudine alla scrittura è una necessità per gli autori di libri, gli studi hanno dimostrato che seduto per lunghi periodi di tempo ininterrotto è legato a rischi per la salute significativamente più elevati, come:

• un metabolismo significativamente più lenta che riduce il bruciare grasso del corpo abilità, ti rende più inclini a guadagnare peso e rende più difficile perdere peso. Che porta a …

• L'obesità - che in sé è legata a una serie di problemi medici.
• Aumento della resistenza all'insulina - cioè un rischio più elevato di diabete di tipo II.
• Malattie cardiovascolari - sì, il tuo cuore soffre quando si siede ancora.
• La trombosi venosa profonda - seduta per lunghi periodi di tempo può portare a coaguli di sangue, causa che può causare embolia polmonare.
• E anche il cancro.

Per chi scrive che fanno i loro allenamenti regolari in palestra, la notizia non è molto meglio: semplicemente arrivare a dire, una classe rigorosa di Zumba poche volte alla settimana non è la soluzione a lungo ore di avere il culo in poltrona. Cioè, anche gli allenamenti regolari di palestra non contrastano gli effetti di una professione sedentaria abitualmente.

Per temperare i rischi per la salute di seduta prolungata

L'attività è la chiave per contrastare i rischi di una professione seduta come la scrittura. Ci sono una serie di pratiche e strumenti tecnici che possono aiutare gli scrittori a diventare meno sedentari.

Rendi più fisicamente attivo il tuo tempo di scrittura

- utilizzando: Una scrivania in piedi. Oppure una scrivania regolabile come un Varidesk che ti permette di aumentare e abbassare senza sosta la tua posizione.

• Una scrivania del tapis roulant - questo potrebbe prendere qualche pratica, ma ti farà muovere e attivo periodicamente per tutta la giornata.
• Un dispositivo a pedale sotto alla scrivania. Una palla di esercizio - l'atto di bilanciamento impegna i muscoli e rende la tua seduta più "attiva".
• Prendi frequenti interruzioni di attività

- Quelli di noi che tendono a diventare iper-focalizzati sanno quanto è difficile (e, affrontarlo, chi ama interrompere un rotolo di scrittura?) Ma le pause sono necessarie per la salute a lungo termine. Il miglior autore di Dan Brown ( Il codice DaVinci , Angeli e Demoni ) è stato riferito di prendere pause orarie dalla sua scrittura per fare calisthenics. Le fonti consigliano di interrompere la seduta ogni 20-30 minuti - anche un paio di minuti di movimento aiuta a mantenere il controllo del glucosio e la risposta all'insulina.

Se hai problemi a sbloccare gli occhi dal computer, pensa a utilizzare:

un timer o un programma per computer, per ricordarvi di intraprendere interruzioni di attività.

• Un tracker di attività, ad esempio un Fitbit o un Jawbone o uno qualsiasi di una serie di applicazioni di fitness disponibili per lo smartphone per motivarti a muoversi.
• O fai una politica per eseguire determinate attività mentre è attiva. Ad esempio:

Fare una pratica di ritmo piuttosto che sedersi mentre sei in chiamate telefoniche.

• Se hai una scrivania in piedi, decidete di controllare la tua email e / oi tuoi social media solo in piedi.
• Cammina! Può renderti più sano … e forse anche un migliore scrittore

Certo, buono come è prendere le pause sedute e fare qualcosa di fisico. Gli esperti consigliano un'abitudine regolare di una passeggiata giornaliera di 30-60 minuti all'aperto che ha grandi benefici per la salute - e può anche confezionare in alcuni premi "creativi".

La scienza ha dimostrato che anche il lieve sforzo corporeo che viene a camminare ottiene il sangue che scorre per i benefici del cervello e ha dimostrato di migliorare il pensiero creativo. Passeggiare in uno spazio verde aumenta anche l'umore psicologico. Questi fattori sono particolarmente importanti per gli scrittori e qui sono due esempi aneddotici:

Virginia Woolf nota famosissime lunghe passeggiate giornaliere. Ha usato il suo "tramping quotidiano", vicino al suo quartiere, il villaggio di Rodmell a Sussex, in Inghilterra, per "avere spazio per diffondere la mia mente dentro". Di passeggiate urbane, ha detto "… a piedi da solo a Londra è il più grande riposo.

• Ispirato da un'intervista a Haruki Murakami, un corridore avido, romanziere Mohsin Hamid (
• Come ottenere Filthy Rich in Asia in aumento, il fondamentalista riluttante) ha iniziato a prendere un prima cosa-in-the-mattina a piedi. Alla fine, camminava cinque miglia ogni mattina, una pratica che credeva di rendere più produttivo alla sua scrittura. *
  - <-> * "Prendi Fit con Haruki Murakami: Perché Mohsin Hamid esercita, poi scrive," di Joe Fassler, 3/5/13 "Per cuore" L'Atlantico.