La motivazione del mattino - suggerimenti per farti fuori dal letto

"AMO a salire la mattina!", Mi placano le mani e dico: "Questo sarà un grande giorno!" --Dicky Fox da Jerry Maguire

Se solo noi tutti potremmo essere come Dicky. Ma a meno che tu non sia una battuta di mattina, è probabile che tu non stia uscendo dal letto e applaudendo la. m. ore - almeno fino a quando non hai sfruttato il pulsante di snooze poche troppe volte.

Quando il gallo corregge, ricorda questi suggerimenti per tentare fuori dal tuo nido:

Do not Skimp On Sleep

La regola cardinale per i bagagli di mattina e per i gufi notturni: Prendi una notte completa di sonno.

Secondo gli Istituti Nazionali di Salute, la maggior parte degli adulti sani hanno bisogno tra le 7 e le 9 ore di sonno a funzionare al meglio; alcuni adulti potrebbero addirittura necessari fino a 10. La registrazione di meno di quanto richiede il tuo corpo può portare ad una serie di problemi, inclusi errori sul lavoro, incidenti stradali, riduzione dell'immunità e condizioni sanitarie come la malattia di cuore.

Evitando la caffeina otto ore prima di andare in pensione e rimanere fedeli ad un programma di culla, ti aiuterà a non alterare il tuo tempo di sonno. E perché la luce segnala il tuo cervello per svegliarsi - non annuire - dica buona notte alle sorgenti luminose spegnendo la TV, le lampade e lo schermo del computer prima di chiudere gli occhi per la notte.

Coprire le basi

Le routine mattutine non devono essere un tornado di attività. Invece, provate ad impostare la fase per la calma in anticipo: pranzi di pacchetti durante la preparazione della cena e memorizzazione durante la notte in frigorifero.

Ingredienti per la colazione del gruppo per un facile accesso la mattina successiva. Quando il giorno della lavanderia si rotola, unire i vestiti insieme e appenderli nell'armadio come vestiti pronti per la settimana. Sapere che sei organizzato per il giorno in avanti ti aiuterà a sentirti sopraffatti e cowering sotto le copertine.

Fai la mattina di riepilogo

Piuttosto che essere svegliato da un ronzio, un segnale acustico o un segnale acustico, programmare l'allarme per svegliarti con una selezione più dolce. Una volta che sei in piedi e muovi, giri il tempo con le canzoni che calci la tua giornata in marcia. Provare a impostare il lettore in modalità casuale per aggiungere un certo spin alla tua playlist di mattina. Se puoi spegnere la suspense, riserva la mattina successiva per un nuovo preferito, hai aggiunto alla tua libreria musicale.

Lasciate nella Luce

Piante e animali li hanno. Stampi anche. Quindi non sorprende che noi umani abbiamo dei ritmi circadiani del nostro: infatti, la maggior parte di noi chiama la nostra risposta naturale alla luce e all'oscurità dei nostri "orologi del corpo".

Ecco come puoi aiutare a far scattare la sveglia del tuo master clock risposta: al mattino gravitate alla luce. Apri le tende; accendere le luci; gustare la colazione fuori; fare alcuni esercizi di stretching sul prato; o fare una passeggiata intorno al blocco.Adottando queste attività come rituali del mattino, è possibile concentrare l'energia e motivarti a muoversi.

Fai il tuo letto

A meno che HGTV non sia in città, non c'è bisogno di rendere il vostro letto perfetto, ma richiedere mezzo minuto per lisciare fogli, tirare le coperte e i cuscini di peluche possono scoraggiarti di tornare indietro e rovinare il tuo lavoro manuale.

Aggiungi l'elemento di sorpresa

Un modo per racchiudere il tuo programma di mattina? Sorprendi con nuovi sapori e profumi.

Se il nero, il verde, il bianco o l'oolong, il tè viene in uno spettro di colori e tipi. Probabilmente scoprirete nuovi preferiti raccogliendo una varietà e campionando una miscela diversa ogni mattina. Puoi anche voler creare la tua cerimonia di tè, fermandovi qualche minuto per sorseggiare lentamente e lasciare che la tua mente vaghi.

Se preferisci java, non devi essere un membro di un club del caffè di un mese per assaporare una nuova birra. Essere alla ricerca di negozi e caffè che vendono campionatori: mescolare, chiudere gli occhi e scegliere la tua pozione.

Mentre siete a questo punto, si potrebbe desiderare di distribuire al cibo per la prima colazione che non hai mai provato prima. Negozi di specialità e mercati etnici offrono sapori per ogni palato da tutto il mondo.

Basta ricordare che la Clinica Mayo consiglia una colazione di grani interi, proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e verdure e frutta ricche di fibre.

Naturalmente, non dovete limitarsi alla dispensa: anche un nuovo campione di sapone specializzato ogni settimana può sembrare ridurre la distanza dal letto alla doccia.

Rallentare con una storia

La lettura di un libro all'aria aperta per qualche minuto apre una finestra di serenità alla mattina. O lasciate che un libro audio leghi a voi come si vestirsi e preparare la prima colazione. Se desideri ascoltare le altre persone che parlano di un argomento preferito, prova a collegare un podcast. I soggetti variano da istruzione all'ispirazione - e tutto in mezzo.

Provate questo trucco: Fermati in una trama di trama o una linea di dialogo che ti attirerà dal letto il giorno successivo.

Ottieni il giogo

Sia che sia Peanuts , Dilbert , o Il lontano lato , in attesa di una piccola levità per la vostra farina d'avena del mattino inizia la giornata al piede destro.

Prendiamo il tempo per prendere

Rallentando, prendendo un respiro e ricordando ciò che è più significativo, puoi aiutare a mantenerti centrato e sveglio a quello che può fare il giorno avanti.

Essere in avviso: Anche se può essere solo una questione di ridurre l'eccesso di caffeina prima del letto, molte condizioni sanitarie possono causare stanchezza diurne. Se siete ancora lenti o desiderate un sonno aggiuntivo nonostante il riposo di una notte intera, assicuratevi di vedere il medico. Per esempio, la depressione può essere dietro stanchezza o mancanza di energia. L'apnea del sonno, un disturbo di respirazione interrotta durante il sonno, è un'altra causa comune di stanchezza.