Ergonomia del computer - lavoro senza dolore alla schiena o al collo

L'ergonomia del computer vale la pena pensare quando si siede ulteriormente per fare un lavoro sul computer.

Il lavoro di computer è molto più esigente di quanto sembri. Molti di noi cedono o inclinano mentre lavorano nei nostri computer, costringendo i nostri corpi ad entrare e tenere posizioni che non solo sono scomode ma estremamente stressanti al collo e alla colonna vertebrale.

L'attenzione per l'ergonomia del computer di base può aiutarci a evitare non solo il mal di schiena e il collo immediato ma alleviare condizioni come le emorragie ricorrenti e migliorare la nostra concentrazione.

Tanti vantaggi per pochi semplici aggiustamenti! Ecco cosa puoi fare per rendere il tuo computer più sano per il tuo corpo e la tua mente.

7 Consigli per l'ergonomia del computer

1: Investire in una comoda sedia da ufficio.

Se stai spendendo un po 'di tempo a fare il lavoro in computer, dovresti comprare la migliore sedia di qualità che puoi permetterti. Le sedie di ufficio ergonomiche effettive, come questa sedia ergonomica dell'uomo di Freescale progettata per adattarsi al vostro corpo, al vostro posto di lavoro ed ai compiti che esegui là sono disponibili.

Qualunque sia la tipologia di poltrona da ufficio acquistata, assicuratevi di regolare correttamente. Posizionare la sedia in modo da essere ad un angolo di 90 gradi in posizione verticale quando è seduto non è la posizione giusta per una buona ergonomia del computer; si dovrebbe effettivamente essere leggermente reclinata. Questo diagramma mostra la corretta sedia ergonomica e la postura.

2: Muovi regolarmente.

La tenuta di una singola posizione per un lungo periodo di tempo è un male per il corpo.

Periodo. Quindi non dovrebbe sorprendere che una delle cose migliori che si possa fare in termini di ergonomia del computer è cambiare frequentemente la posizione.

Spostare la posizione delle gambe. Smettere di digitare per un attimo e appendere le braccia al lato della tua sedia. Spalle le spalle occasionalmente. E non dimenticare gli occhi.

Guarda lontano dallo schermo del computer in qualcosa di più lontano, come un orologio sulla parete ogni dieci minuti o giù di lì.

Dovresti anche prendere pause regolari, dove ti alzi e camminare per un po ', allungare o fare qualche esercizio semplice.

3: Posizionare correttamente il monitor.

La posizione corretta del monitor, da un punto di vista ergonomico del computer, è quella in cui, quando si guarda al monitor, il collo è in posizione neutra, né piegato né cranato. Se hai tracciato una linea dagli occhi sullo schermo, la linea avrebbe colpito lo schermo di circa un quarto del modo in giù.

La tua schiena, come discusso nel primo suggerimento ergonomico del computer circa la corretta posizione del corpo durante la seduta, sarà leggermente reclinata. Non dovresti mai essere appoggiato o sforzandosi in avanti per vedere ciò che è sullo schermo del computer durante il lavoro del computer.

Avere un monitor con una diapositiva mobile che consente di abbassare o aumentare il monitor renderà molto più facile ottenere lo schermo nella posizione giusta.

4: Posizionare correttamente la tastiera.

Non dovrebbe essere in grembo o in cima alla scrivania. Buona ergonomia del computer impone che la tastiera sia posizionata sotto la scrivania su un vassoio di estrazione della tastiera. Questo aiuta a garantire che i polsi e gli avambracci rimangano in posizione neutrale.

La tastiera dovrebbe anche essere inclinata dall'utente "Utilizzando un supporto tastiera abbassato su un inclinazione preimpostata dall'utente può contribuire a prevenire il tunnel carpale", secondo i risultati di uno studio del Cornell del 1995 e incoraggia una seduta più sana postura (Ronda Crenshaw, Ergonomia 102; Creazione di una Healthy Workstation).

5: Il mouse destro nel posto giusto.

Sedetevi con i tuoi gomiti vicino al tuo corpo e metti le mani sulla scrivania con i tuoi avambracci estesi naturalmente. Lo spazio che è possibile spostare le mani senza spostare i gomiti lontano dal corpo è la zona di raggiungimento neutrale. Per una buona ergonomia del computer, non si desidera mai raggiungere questo spazio per utilizzare un mouse.

Idealmente, il mouse dovrebbe essere accanto alla tastiera sul vassoio della tastiera. Il vassoio della tastiera dovrebbe avere spazio da entrambi i lati per consentire di passare e il topo con l'altra mano se si inizia a provare dolore o formicolio durante la mousing.

Per questo motivo, dovresti essere sicuro di acquistare e utilizzare un mouse simmetrico che puoi utilizzare in entrambi i lati.

6: Assicurarsi che l'area di lavoro sia correttamente illuminata.

Le due cose da ricordare quando si sta cercando di accendere correttamente il proprio spazio di lavoro è che attività diverse richiedono un'illuminazione diversa e che diverse persone necessitano di diverse quantità di luce per eseguire lo stesso compito.

La lettura di un documento, per esempio, richiede quattro o cinque volte più luce rispetto a quella di un monitor, mentre le persone negli anni sessanta richiedono un contrasto di circa il 350% in più rispetto a quelli degli anni Venti, sottolinea Ronda Crenshaw.

I vostri obiettivi principali di ergonomia del computer sono quello di garantire che non vi sia riflesso sul monitor e che l'area di lavoro non sia eccessivamente luminosa. Il tuo ufficio dovrebbe essere moderatamente luminoso (candele da 20-50 piedi o uguale a un bel giorno dove gli occhiali da sole non sono necessari). L'illuminazione strategica di attività per completare l'illuminazione principale funziona bene per accogliere compiti diversi.

7: Avere tutto il necessario a portata di mano.

ho detto in un suggerimento di ergonomia del computer precedente che si dovrebbe spostare regolarmente mentre impegnato nel lavoro di computer. Tuttavia, questo non significa che si dovrebbe stendere al meglio per raggiungere qualcosa. Forzare il tuo corpo in posizioni estreme, anche brevemente, può portare a lesioni.

Quindi un altro aspetto importante dell'ergonomia del computer è l'organizzazione del tuo spazio di lavoro. Tutto quello che usi regolarmente quando impegnato nel lavoro di computer dovrebbe essere facilmente raggiungibile quando sei seduto alla scrivania nella tua posizione di lavoro. Più spesso si utilizza qualcosa, più lontano da te può essere. Per ulteriori suggerimenti su come organizzare e proteggere il tuo spazio di lavoro, vedere Organizza il tuo ufficio e migliora il tuo disegno di Office.

Applicare l'ergonomia del computer ha grandi vantaggi

Meno la schiena. Più mal di testa. Meno i dolori alla spalla. Maggiore concentrazione. Applicare l'ergonomia del computer al tuo spazio di lavoro beneficerà sia della tua produttività a breve termine che della tua produttività a lungo termine e aiuta a mantenerti senza lesioni. Quindi, quando si accoglierà ulteriormente per fare un lavoro sul computer, guardare intorno alla workstation e assicurarsi che la tua esperienza di lavoro sarà più ergonomica possibile.