Parascue Force e Combat Controller PAST

Il test fisico e test di resistenza fisico (PAST) qui sotto sono rivolti a personale addetto ai servizi di assistenza e al personale dell'aviazione che desiderano rieducare i rispettivi controller di combattimento aereo oi campi di carriera parassitiva. Le nuove adesioni (cioè coloro che prendono il PAST) prima di completare la formazione di base e la scuola tecnica prendono il servizio di controllo non combattitore PAST o il servizio non preavviso PERS. Le seguenti informazioni sono derivate da istruzioni Air Force 36-2626, allegato 11:

Questo test deve essere eseguito nell'ordine elencato di seguito e entro un termine di 3 ore. Registrare i risultati PAST sulla carta intestata unitaria. Se il membro non è in grado di soddisfare qualsiasi norma minima, ha fallito il test e il test terminerà in quel momento. Tuttavia, il membro dovrebbe continuare a prendere il resto del test (se voluto) per determinare altri punti deboli / forti della sua condizione fisica. Gli amministratori di prova devono firmare e avere i comandanti di approvare i risultati del test con una copia fornita al membro.

Una nuotata subacquea di 25 metri. La nuotata sottomarina da 25 metri deve essere dimostrata innanzitutto attraverso la dimostrazione effettiva o utilizzando il video di formazione già fornito per il reclutamento di squadroni. Se i membri superano o rompono la superficie dell'acqua durante qualsiasi parte della nuotata, il test verrà interrotto e viene considerato un guasto per l'intero PAST. I vestiti di nuotata e gli occhiali da nuoto sono gli unici elementi di attrezzatura ammessi.

Lasciate riposare 5-10 minuti prima dell'evento successivo. I membri devono stendere attentamente per la nuotata durante questo periodo di pausa.

Una superficie da 1000 metri di nuotata. Questa nuotata è condotta usando il freestyle o la corsa laterale. Il limite massimo di tempo è di 26 minuti (26: 00). La nuotata è continua (non-stop). Se un membro si ferma in qualsiasi momento durante la nuotata, il test verrà arrestato e considerato un guasto per l'intero PAST.

I vestiti da nuotata e gli occhiali sono gli unici elementi di attrezzatura ammessi. Dopo il completamento della nuotata, lasciare riposare 30 minuti prima dell'evento successivo. I membri devono stendere attentamente per la corsa durante questo periodo di pausa.

Una corsa di 1,5 miglia. Il tempo massimo è di 10 minuti e 30 secondi. I vestiti PT e le scarpe da corsa sono gli unici elementi necessari. Questa corsa deve essere continua (non-stop). Se un membro si ferma in qualsiasi momento durante questa fase, il test verrà interrotto e viene considerato un errore per l'intero PAST. I membri verranno assegnati una pausa di 10 minuti prima del prossimo evento. Il test deve essere eseguito su una traccia corretta misurata.

Calisthenics: Sono valutati quattro esercizi di calistronica, ognuno con parametri temporali specifici e meccaniche specifiche di esercizio fisico. Tutti i membri esercitano sia il fallimento muscolare che il completamento del tempo, qualunque si verifichi prima.L'intento qui è quello di avere membri fare quante "buone" ripetizioni nel tempo assegnato o quando il guasto del muscolo è raggiunto. NOTA: nell'esecuzione di tutti i calistici, è necessario seguire la forma corretta dell'esercizio. La deviazione dalla forma per consentire ulteriori ripetizioni sarà allo svantaggio del membro. La forma di esercitazione è strettamente applicata durante la pipeline di addestramento .

Permetta una rottura di 3 minuti tra ogni esercizio di calistronica.

Gli esercizi calistici consistono in quanto segue:

Chin-ups: Completare un minimo di 8 braccioli in un periodo di 1 minuto. I morsetti sono un esercizio di due conteggi. La posizione di partenza è appesa a un bar, le palme rivolte al candidato, senza piegare in gomiti. La diffusione della mano è di circa la larghezza della spalla. Contare uno, tirare il corpo fino a quando la mela di Adamo cancella la parte superiore del bar. Contare due, tornare alla posizione iniziale. Le gambe possono piegarsi, ma non devono essere calciate o manipolate per aiutare i movimenti verso l'alto. Se il candidato scende, si ferma o rilascia il bar, l'esercizio viene terminato. Il candidato eserciterà l'insufficienza muscolare o il completamento del tempo.

Flutter-Kicks: Completa un minimo di 50 Flutter-Kicks entro un periodo di 2 minuti. Flutter-Kicks sono un esercizio di quattro conteggi. La posizione di partenza è posizionata piatta sul retro con i piedi e testa circa 6 pollici dal terreno.

Le mani sono sotto le glutei con pugni schiacciati per sostenere la schiena più bassa. Contare uno, sollevare la gamba sinistra dal suolo ad un angolo di circa 45 gradi, mantenendo la gamba destra stazionaria. Conti due, sollevare la gamba destra dal suolo ad un angolo di circa 45 gradi, spostando la gamba sinistra nella posizione di partenza. I conteggi tre e quattro sono ripetizioni degli stessi movimenti. Le gambe devono essere bloccate, con le punte che puntano lontano dal corpo. Se l'elemento poggia le gambe sul terreno o interrompe il movimento di esercizio per riposare, l'esercizio è terminato. Il membro eserciterà l'insufficienza muscolare o il completamento del tempo.

Push-up: Completa un minimo di 50 push-up entro un periodo di 2 minuti. I push-up sono un esercizio di due conteggi. La posizione di partenza è larghezza della spalla delle mani, con le braccia diritte e direttamente sotto il petto sul terreno; le gambe sono estese, e le gambe e le gambe rimangono dritte. Contare uno, abbassare il petto finché i gomiti sono piegati ad un angolo di 90 gradi o inferiore. Contare due, tornare alla posizione di partenza. L'unica posizione di riposo autorizzata è la posizione di partenza. Se le ginocchia toccano il terreno, l'esercizio viene terminato. Il membro non alzerà le sue natiche in aria, sfila il suo centro al suolo, o alza la mano o il piede dalla posizione iniziale. Se viene sollevata una mano o un piede, l'esercizio viene terminato. Il membro eserciterà l'insufficienza muscolare o il completamento del tempo.

Sit-up: Completa un minimo di 50 sit-up entro un periodo di 2 minuti. I sit-up sono un esercizio di due conteggi. La posizione di partenza è tornata a terra, le dita si bloccano dietro la testa, si allontanano dal tappeto e le ginocchia sono piegate ad un angolo di circa 90 gradi.I piedi vengono tenuti da un altro individuo durante l'esercizio. Contare uno, sedersi in modo che le spalle siano direttamente sopra l'area dell'anca / bacino o 90 gradi al pavimento. Contare due, tornare alla posizione di partenza. Non esiste una posizione di riposo autorizzata per questo esercizio. Se il membro riposa, l'esercizio viene terminato. Se le natiche del membro si alzano dal suolo o le dita non si bloccano dietro la testa durante la ripetizione, la ripetizione non viene contata. Il membro eserciterà l'insufficienza muscolare o il completamento del tempo.

Alcune delle cortesemente informazioni su USAF