3 Segni che non stai a gestire la pressione

Nel mondo di oggi ad alta pressione, probabilmente ti sembra di essere sulla linea ogni giorno. Più che mai, si sente il caldo che devi produrre, eseguire e ottenere risultati oppure … così lo fai. Ogni decisione, riunione, presentazione, negoziazione o passo che si fa si sente come se abbia un grande impatto sulla tua carriera.

Molti fattori contribuiscono alla pressione percepita nella tua vita: la recente crisi economica, la feroce concorrenza per i posti di lavoro, l'avvento dell'economia globale, l'erosione della stabilità del lavoro e l'intensificazione della concorrenza per entrare nelle università superiori, nelle università, e programmi di laurea.

Il pericolo di ansia di pressione

C'è un pericolo chiaro ed attuale per l'ansia di pressione. Spesso diventa generalizzato ad altri aspetti della tua vita. La sensazione perpetua da eseguire e i dubbi sottostanti sul fatto di poter continuare a produrre conducono a conversazioni e relazioni sottolineate a casa.

Sotto pressione, i genitori spesso scatenano il loro disagio sui loro figli, facendo più richieste, espresse con un temperamento più corto. Spesso, i sentimenti diventano così inosservabili che le persone coinvolte frequentemente incontrano un conflitto emotivo.

All'improvviso, ti senti come se sei sotto assedio da ogni fronte. La demografia mostra che le persone lavorano più a lungo e che il mondo del lavoro sta diventando più competitivo, portando ad una maggiore ansia di pressione.

La pressione influenza il successo di pensiero

La pressione influenza negativamente il tuo successo cognitivo. Ci sono molti strumenti che ti fanno riusciti.

Nella parte superiore dell'elenco sono il giudizio, il processo decisionale, la memoria e l'attenzione.

Se stai aggiungendo numeri, identificando dati rilevanti, analizzando informazioni o valutando un candidato di lavoro, la pressione influenza negativamente. Un consulente finanziario, un agente immobiliare o un avvocato sotto pressione per produrre possono fare un cattivo servizio ai propri clienti.

Impatti dalla pressione

Come fai a sapere se la pressione che ti sta affrontando sta deragliando? Qui ci sono tre segni che la pressione influisce sulle tue migliori capacità.

Immaginate solo esiti negativi. Quando affronti i momenti di pressione - quella grande presentazione, quel cliente difficile (o figlio / coniuge) o una conversazione cruciale - la tua valutazione cognitiva predefinita (come percepisci l'evento imminente) è vedere tutti i risultati potenzialmente negativi. La sfida è che tu cominci a credere che gli scenari negativi siano gli unici risultati possibili.

Questo tipo di valutazione cognitiva che presenta erroneamente la realtà di una situazione è conosciuto dagli psicologi come distorsione cognitiva. La distorsione cognitiva può essere paragonata a un virus informatico in quanto causerà la componente di pensiero a bloccare e trasmettere dati erranti alle altre componenti di prestazioni.

Le distorsioni cognitive sono così potenti che spesso creano sensazioni di ansia, di impotenza e di depressione e / o provocano la rabbia inutile disattivata nei confronti di quelli che amate. Le persone che sono spesso sopraffatti da stress e ansia tipicamente subiscono stili di pensiero distorto.

Distorsioni cognitive sono quei modelli di pensiero che inutilmente intensificano l'esperienza della pressione.

Queste distorsioni possono superare prima un momento di pressione o durante un mo- mento di pressione, ma in entrambi i casi, la loro particolare marca di pensieri deriva.

Ingrandisci il significato dei tuoi momenti di pressione. L'ingrandimento è un'esagerazione estrema di una situazione, o in altre parole, facendo una montagna fuori da una molibillia. Sul lavoro, una chiamata di vendita diventa "la chiamata più importante" della tua carriera e la prova che la figlia o il figlio sta prendendo è "la prova più importante" della loro vita.

Poiché l'importanza aumenta la pressione, l'ingrandimento in un momento di pressione è sicuramente intensificare i pensieri della paura e dell'ansia, nonché le preoccupazioni per il fallimento contro il successo. Queste cognizioni di paura diventano ironicamente quelle che fanno stimolano la paura e l'ansia reali e causano la riduzione della memoria di lavoro.

L'ingrandimento spesso entra nel tuo pensiero quando sei troppo attaccato al risultato.

Pur sottolineando l'importanza di una prova o di un compito potrebbe aumentare il tuo sforzo, la pressione supplementare che ti metti in genere diminuisce la tua performance.

All'Università di Stanford, un gruppo di studenti è stato dato un test con la spiegazione che i risultati saranno utilizzati dalla facoltà per conoscere meglio. Un pari numero di studenti è stato dato lo stesso test, ma con il messaggio che i risultati sarebbero importanti per valutare il loro futuro accademico e la pianificazione del corso.

Non sorprende che il gruppo che sia stato detto che i risultati dei test siano stati importanti per il loro futuro testato in modo significativo sotto l'altro gruppo.

Si tratta di ogni momento stressante come momento di pressione. Il New York Times libro di best-seller "Performing Under Pressure" definisce i momenti di pressione come "momenti stressanti che contano". I momenti di pressione hanno tre caratteristiche:

• Il risultato è importante.
• Il risultato è incerto.
• Sei giudicato sull'esito.

Quando tutti e tre sono in atto, è un momento di pressione. In questa circostanza, è necessario condurre tutte le risorse necessarie per assicurare il risultato più efficace possibile.

L'incapacità di distinguere la pressione dallo stress avrà inevitabilmente conseguenze terribili.

Ogni situazione stressante - una riunione più lunga di quanto ti aspettassi, un collega che ti abbandona sui risultati - può cominciare a sentirsi come una situazione di pressione quando, infatti, è un lieve inconveniente che in realtà non ha alcun impatto sul successo del tuo giorno. Si inizia a sentire che si è sempre "sotto la pistola", che è sempre necessario produrre e si inizia a sviluppare ansia di pressione.

Sul lavoro, quando tutto sembra essere super-importante, ironia con intensificazione e suscita sentimenti distrutti.Quando confondi situazioni stressanti quotidiane per momenti di pressione, reagisci fisicamente, mentalmente e comportamentali in modi che non sono proporzionati alle circostanze.

Il pericolo sta nel confondere continuamente lo stress per la pressione, che porta a perdere la capacità di pensare chiaramente. Lo stress misdiagnosing come pressione riduce inutilmente le vostre abilità.

Come eseguire sotto pressione

Il primo passo per gestire la pressione nella tua vita è diventare più consapevoli degli scenari quando si consente ai momenti di pressione di deragliare le tue migliori capacità. Quindi, proattivamente avvicini i tuoi momenti di pressione.

In uno studio di 12.000 persone, gli esperti di formazione e prestazioni dell'Istituto per la salute e il potenziale umano (IHHP) hanno appreso che la maggior parte delle persone prende un approccio casuale alla gestione della pressione, mentre i primi 10% hanno un piano utilizzare strategie scientifiche quando sotto pressione.

Ecco tre soluzioni a pressione che potete usare per essere il vostro bene quando è più importante:

• Visualizzare se stessi succedendo. Si può avere l'abitudine di utilizzare una visualizzazione predefinita (pensando a ciò che viene in mente, spesso concentrato negativamente sulle cose che possono andare storto) che ti predispone ad agire in modo meno efficace.
  Per combattere queste distorsioni cognitive negative, ricordate le volte che hai fatto il tuo meglio e concentrato su questi successi. Cambia la chimica del cervello in modo da poter diventare più efficace.
• Riflettere il tuo pensiero. Quando si ingrandisce il significato dei momenti di pressione o percepisce i momenti stressanti come momenti di pressione, le risposte fisiologiche naturali limitano l'ossigeno al cervello e ai muscoli, rendendo più difficile mettere a fuoco.
  Cambia la tua mentalità , chiedendoti come puoi vedere le situazioni stressanti non come schiacciante o crisi, ma come sfida o opportunità? Quando lo fai, otterrete più ossigeno al cervello e ai muscoli, migliorando le prestazioni.
• Regolate il tuo respiro. Questa tecnica sembra così semplice, ma è estremamente efficace. Basta respirare prima, durante e dopo i tuoi momenti di pressione: ti permette di accedere al tuo miglior pensiero cognitivo.

Ulteriori informazioni su queste tre strategie e altre 19 soluzioni di pressione sono disponibili nel libro " Performing Under Pressure: La scienza per fare il tuo meglio quando si tratta più " . Come i migliori 10% degli esecutori nello studio IHHP, se riconoscete i segni che non sei al tuo meglio nei tuoi momenti di pressione e hai strategie in atto per diventare più efficaci, farai al meglio quando vuoi la maggior parte.

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