Standard di fitness fisico per Air Force Basic Training

La forza aeronautica ti consiglia di entrare in forma prima di riferirti alla formazione militare di base aerea. Dovresti lavorare in anticipo sul tuo condizionamento fisico per essere pronto a passare i requisiti di fitness necessari per l'ingresso e poi per passare attraverso il condizionamento fisico e soddisfare i bersagli di formazione fisica necessari per la laurea.

Livello di forma consigliato all'arrivo alla formazione di base

Quale misura deve essere prima di arrivare?

Gli uomini e le donne hanno diversi standard da raggiungere. Ecco i tuoi obiettivi che meglio assicurano il vostro successo in BMT:

• Maschi: 1. 5 miglia in meno di 13: 45 minuti, più di 25 push-up in un minuto, più di 35 sit-up in un minuto .
• Femmine: 1. 5 miglia in meno di 16: 00 minuti, più di 15 push-up in un minuto, più di 30 sit-up in un minuto.

L'Air Force suggerisce l'allenamento per la corsa in un primo momento a velocità lenta da 15 a 20 minuti. Mentre si costruisce la tua forma fisica, lavorare fino a un livello di fare un continuo 30-40 minuti di esecuzione tre o cinque volte alla settimana.

Standard di fitness all'arrivo all'AFBMT

Ricevi e valutazione iniziale della tua forma fisica (1. 5 miglia di corsa, push-up, sit-up e composizione corporea) durante zero settimana. Questa valutazione aiuta nell'individuazione di reclute in condizioni di scarsa condizione fisica.

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Gli uomini devono essere in grado di completare la 1. 5 miglia di corsa in 18:30 e le donne devono essere in grado di completarlo in 21:35.

• Devono rispettare gli standard di composizione corporea. La circonferenza addominale di 39. 0 pollici per gli uomini e 35.5 inched per le donne. Se non si incontra questo, il grasso corporeo è stimato ei limiti sono 20% per gli uomini e 28% per le donne.
• Se non rispettate queste due norme, potrai essere immediatamente elaborato per la separazione a livello di entrata poiché non si è ritenuti medici in grado di completare BMT.
• I risultati di questa valutazione indicano una categoria di fitness fisica di un reclutamento.
• I privilegi possono essere revocati se non mostrate segni di miglioramento.
• L'azione di riciclaggio può verificarsi ogni volta che un reclutamento non migliora o non rispetta gli standard.
• Gli airmen sulle rinunce di PC completi hanno le stesse restrizioni di quelle che non riescono a migliorare.
• Le conseguenze di non soddisfare i requisiti di fitness fisico

Non è consigliabile esibire all'esercitazione militare di base aerea senza forma, poiché i reclute hanno solo sei settimane (inclusa la settimana di elaborazione) prima che siano in grado di superare gli standard. Di gran lunga, non aver superato gli standard di fitness fisico è il numero uno dei motivi per cui la maggior parte dei reclute in Air Force Basic Training si ricicla. Il riciclaggio è un termine che significa assumere un reclutamento dal suo normale volo e riciclarlo in un volo che è in una prima settimana di allenamento (di solito due settimane).Ciò significa che il recluta spende molto tempo supplementare nella formazione di base. Alcuni reclute sono riciclati tre e anche quattro volte per non aver soddisfatto gli standard di fitness fisici prima che il comandante abbandona definitivamente e inizia l'azione amministrativa di scarico.

Preparazione fisica durante l'AFBMT

Mentre a base, si effettua il condizionamento fisico (PC) sei giorni alla settimana.

Il regime di sei giorni-settimana comprende tre giorni di corsa aerobica e tre giorni di allenamento muscolare di resistenza. Le corse consistono in sessioni di 40 minuti di corsa a gironi, in esecuzione automatica e sei intervalli di sprint di 30 secondi sono separati da una rapida passeggiata. Ogni settimana i tirocinanti sono programmati in una corsa di 1,5 miglia.

L'allenamento muscolare della resistenza dura fino a 48 minuti su un circuito di scricchiolii, gambe sollevate, push-ups, calci di calcio e pull-up. Questi sono stati progettati per migliorare rapidamente il corpo superiore e la forza addominale.

Durante l'intero periodo di addestramento di base, i reclute sono individualmente temporizzati sulla 1. 5 miglia di marcia una volta alla settimana.

La mancanza di miglioramento può richiedere una rivalutazione della tua categoria di fitness

• Miglioramento può spostarti in una categoria di fitness superiore
• L'azione di riciclaggio è considerata se si è più di un certo tempo rispetto al tempo di esecuzione
• Graduation Requisiti

Il test di fitness finale è condotto alla fine del 4 ° WOT / inizio del quinto WOT (prima della "settimana della guerra"). Per passare, i reclute devono soddisfare i seguenti standard minimi di idoneità fisica:

Maschi:

1. 5 miglia Run - 11: 57

• Sit-Ups in un minuto: 42 per età 29 e sotto, 39 per età 30-39.
• Push-Ups in un minuto: 27 per età 29 e sotto, 27 per età 30-39.
• Circonferenza addominale: 35 centimetri o meno
• Femmine:

1. 5 Mile Run - 14: 26

• Sit-up in un minuto: 38 per l'età 29 e sotto, 29 per l'età 30-39.
• Push-Ups in un minuto: 18 per età 29 e sotto, 14 per età 30-39
• Circonferenza addominale: 31.5 pollici o meno
• I push-up e le sit-up devono essere eseguiti tutti con forma adeguata. Se si avvicina ma non passano, si può avere un'altra possibilità di passare il test il giorno successivo. Reclute che non soddisfano i requisiti di cui sopra possono aspettarsi di essere riciclati per un periodo minimo di due settimane.

Warhawk Physical Fitness Award

I reclutatori che soddisfano i seguenti requisiti minimi si qualificano per il Warhawk Award, il più alto livello.

Maschi:

1. 5 miglia Corsa - 8: 55

• Sit-Ups - 70 in un minuto
• Push-Ups - 65 in un minuto
• Pull-Ups - 10 senza limiti di tempo
• Femmine:

1 . 5 Mile Run - 10: 55

• Sit-Ups - 60 in un minuto
• Push-Ups - 40 in un minuto
• Pull-Ups - 5 senza limiti di tempo
• Thunderbolt Physical Fitness Award > I reclutatori che fanno i seguenti requisiti minimi di forma fisica si qualificano per il Premio Thunderbolt o il requisito di Honor Graduate. Mentre la Fitness fisica è solo una piccola parte dei requisiti di laurea in Honor, un reclutamento deve soddisfare i seguenti standard minimi di fitness fisici anche da considerare per l'onore:

Maschi:

1.5 miglia Run - 9: 30

Sit-Ups - 60 in un minuto

• Push-Ups - 55 in un minuto
• Pull-up - 5 senza limiti di tempo
• Femmine:
• 1 . 5 Mile Run - 12: 00

Sit-Ups - 55 in un minuto

• Push-Ups - 30 in un minuto
• Pull-Ups - 2 senza limiti di tempo