Air Force Basic Formazione Fitness

Il test di forma fisica finale nella formazione militare Air Force Basic (AFBMT) viene effettuato alla fine della settima settimana di allenamento. Non c'è molto tempo per entrare in forma, anche se sei in corso sei giorni alla settimana durante il tuo tempo a base.

Standard di fitness richiesti all'arrivo alla formazione di base

I seguenti standard fisici sono obbligatori per gli addetti all'arrivo all'addestramento di base. Coloro che non riescono a soddisfare qualsiasi di questi saranno considerati medici in grado di completare in modo sicuro la BMT.

In questo caso, un componente può essere elaborato per la separazione di livello iniziale.

Fitness aerobico	Maschi	Persona di sesso femminile
1. 5 miglia	18: 30	21: 35

Composizione corporea

Maschi	Persona di sesso femminile	Massima circonferenza addominale
39.	35. 5 "	Massimo grasso corporeo
20%	28%	Requisiti dell'indice di massa corporea

Dopo aver raggiunto l'addestramento base di Air Force, ciascun membro sarà misurato per l'indice di massa corporea (BMI). Coloro che sono al di sotto o al di sotto di un BMI di 18. 5 sono tenuti a sottoporsi a una valutazione medica prima di partecipare alla formazione fisica (PT).

Fitness consigliato all'arrivo alla formazione di base

I funzionari dell'Aeronautica ti consigliano di essere in grado di soddisfare i seguenti standard minimi di fitness quando arrivate a base. Questo non è obbligatorio, ma ti renderà più facile la vita:

Test di forma fisica

Maschi	Persona di sesso maschile	1.
Sotto 13: 45	Sotto 16: 00	Push-up
Almeno 25	Almeno 15	Sit-ups
Almeno 35	Almeno 30	Ricordate che gli standard precedenti sono il minimo consigliato prima di arrivare alla formazione di base.

Questi non sono gli standard di laurea (che sono molto più restrittivi).

Il sabato o la domenica dopo il vostro arrivo, sarai sottoposto a una valutazione iniziale della forma fisica. Se non riesci a rispettare le norme precedenti, puoi aspettare qualche ulteriore attenzione da parte del vostro istruttore (TI) e di tempo supplementare dedicato alla formazione fisica ogni giorno.

Corretti Push-Ups, Sit-Ups e Suggerimenti di Corsa

I push-up e le sit-up devono essere eseguiti con la forma corretta. Quelle eseguite in modo improprio non si contano.

Push-Ups:

Per completare un push-up, assumere la posizione di riposo anteriore con la larghezza delle spalle, tra i piedi o fra 12 le caviglie. Tenendo la testa in su, abbassare il corpo. Gli spostamenti di variazione effettuati sulle ginocchia non sono consentiti. Sit-Ups:

Durante la pratica del sit-up, appoggiate sulla schiena con i piedi insieme o fino a 12 pollici separati, ginocchia piegate ad angolo di 90 gradi con uno spotter che tiene i piedi alle caviglie. Mettete le braccia incrociate sul petto con le mani alle spalle o appoggiate al petto superiore.Portare il corpo superiore in avanti fino a quando i gomiti non toccano le ginocchia o la coscia superiore. Abbassare la schiena fino a quando le lame delle spalle non toccano il suolo. Funzionamento:

Potete costruire la tua abilità di corsa partendo da un ritmo lento da 15 a 20 minuti. Per garantire una transizione regolare nel programma di fitness BMT, il tuo obiettivo dovrebbe essere un continuo 30-40 minuti di esecuzione 3-5 volte a settimana. La consistenza è la chiave. Fare un programma e attenersi ad esso. Per contribuire a entrare in forma, puoi provare il programma consigliato di preparazione fisica di base per 14 settimane.

Maggiori informazioni su Air Force Basic Training

Surviving Air Force Basic Training