Esercito fisico fitness test: come ottenere il massimo punteggio

U. I soldati dell'esercito S. sono tenuti a fare un test fisico fisico almeno una volta ogni anno civile che misura la loro forza muscolare, la forza cardiovascolare e la resistenza.

Il test di test fisico fisico dell'esercito (APFT) utilizza tre eventi per misurare la forma fisica: push-up, sit-up e una corsa a due miglia. I soldati devono segnare un minimo di 60 punti per ciascun evento.

Il test può anche influire sulla promozione o meno, poiché i punteggi vengono utilizzati nel sistema di promozione dell'esercito.

Come viene eseguito il test fisico fisico dell'esercito

Il test viene somministrato in conformità con le procedure descritte nel Manuale Campo Campo 7-22.

I soldati che non ricevono alcuna parte del PFT dell'esercito devono riprendere l'intero PFT dell'esercito entro tre mesi (a meno che non dispongano di un profilo medico approvato). I soldati che falliscono il PFT dell'esercito sono contrassegnati in conformità con il regolamento dell'esercito 600-8-2, Sospensione delle azioni favorevoli del personale , e non sono idonei per la promozione, la rinegoziazione o l'estensione dell'allenamento.

Se non è possibile completare l'esecuzione di due miglia per ragioni mediche, le regole dell'esercito consentono eventi alternativi aerobici. Non ci sono sostituti per i sit-up e push-up.

Come migliorare il tuo punteggio PFT dell'esercito

Ecco alcuni suggerimenti per migliorare i tuoi punteggi nei push-up, nei sit-up e nei due eventi di esecuzione di due miglia:

• Push-up. Il posizionamento manuale appropriato può determinare quanto bene si esegue. Posiziona le mani al di sotto dell'altezza della spalla e solo più grande della larghezza della spalla, con le dita che puntano alle ore 11 (sinistra) e alle posizioni delle ore 1 (destra). Le braccia superiore (sopra i gomiti) dovrebbero creare un angolo di 45 gradi con il tronco quando è in posizione "in basso". Praticare i push-up ogni altro giorno utilizzando una serie di numeri di set e ripetizione, ma spingere la tua capacità di fare push-up e migliorare i tuoi push-up.

• Situps. Pace voi stessi. Molte persone non riescono a sedersi perché iniziano troppo velocemente e non corrispondono alle loro prestazioni nei primi 30 secondi nel resto dell'evento. Impostare un ritmo obiettivo di (circa) 20 sit-up in 30 secondi. Questo vi darà 40 sit-up in un minuto e 80 sit-up in due minuti, per un punteggio superiore alla media. Ciò può essere fatto con la pratica da tre a quattro giorni alla settimana in set di 30 secondi e in un minuto.
• Run Time-Run di due miglia . Devi esercitare la corsa per eseguire più velocemente due chilometri. Pianifica quattro o cinque giorni alla settimana. Alternare con intervalli veloci di 1/4 a 1/2 miglia di distanza a velocità di sopra del ritmo, in quanto questo ti aiuterà a sviluppare "memoria muscolare" per il tuo ritmo. Costruire fino a funzionare da due a tre miglia di distanza al giorno, da quattro a cinque giorni alla settimana, per dominare l'esecuzione a due miglia.Imparate a fare una corsa di due miglia dopo giorni che fate il lavoro del corpo superiore (push-up, sit-up, pull-up) in modo da abituarsi alle transizioni del test effettivo.

Per i pushups e le situps, puoi aumentare significativamente i tuoi punteggi in due settimane. C'è un sistema chiamato Pushup Push e Situp Push dove fai pushups e situps ogni giorno per 10 giorni in modo dritto. Allora ti preghiamo di fare qualsiasi pushup o addominale per 3 giorni e riesaminerai il giorno 14. Gli aumenti tipici possono arrivare fino al 50% a seconda del tuo punto di partenza. La base di questo programma è quella di prendere il tuo punteggio di prova corrente e moltiplicarlo per 5. Questo è il tuo numero totale di spostamenti e situps che devi fare ogni giorno. Quindi, se si può fare 20 pushups o 20 situps allora il tuo totale giornaliero di pushups / situps è 100. È possibile fare questo numero in un singolo allenamento o diffonderlo durante il giorno.

NOTA: Questo programma di allenamento funziona meglio se i tuoi punteggi correnti sull'APFT sono meno di 50 pushups e situps.

Un suggerimento finale: La transizione dalla parte superiore del corpo calistico della prova ArmyPFT rende più difficile l'esecuzione della corsa a due miglia. Utilizza il "tempo di riposo" tra gli eventi per allungare il corpo superiore prima di eseguire per ottenere le migliori prestazioni del test di forma fisica.