Suggerimenti per la gestione di un'intervista ad alta pressione

Sei di fronte alla più grande intervista della tua vita e vuoi fare il tuo meglio. Anche se è normale per le interviste essere stressante, può essere anche peggio quando si sta intervistando per il tuo lavoro da sogno e vuoi fare la migliore impressione.

Cosa puoi massimizzare il successo del tuo colloquio mentre sei sotto pressione? Ci sono tecniche che puoi usare per ridurre lo stress e intervistare l'ansia.

Suggerimenti per la gestione di un'intervista ad alta pressione

Secondo il Dr. JP Pawliw-Fry, esperto, allenatore e relatore di fama internazionale all'Istituto per la Salute e Potenziale Umano (IHHP) e autore del nuovo libro "Performing Under Pressure", qui alcune tecniche da provare prima della tua prossima intervista.

Essere uno studente di comportamento umano e sapere come funziona il tuo cervello

Preoccuparsi di ciò che può sbagliare in un'intervista diminuisce il potere di elaborazione nel tuo cervello. Quando sei preoccupato di qualcosa, la capacità di memoria di lavoro (WMC) del tuo cervello si riempie e non hai spazio per pensare.

Quando sei in un'intervista, hai bisogno di tutta la tua capacità di memoria di lavoro per pensare, rispondere a domande e connettersi all'intervistatore. In breve, le preoccupazioni generate dalla pressione sono un danno della tua performance in un'intervista.

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Benvenuti Ansia

Per ridurre al minimo gli effetti dell'ansia, fare il contrario di spingere i pensieri ansiosi quando appaiono e, invece, li accolgono.

Aspetta che ti preoccupi.

Tutti lo fanno. Se entri in un'intervista e si sconvolge quando si sente l'inevitabile ansia di inizio, si otterrà fuori e può scalare in un ciclo che porta alla rigidità mentale, dove il tuo WMC è così sovrappeso che non si può pensare dritto. Aspetta di sentire una maggiore ansia.
Quindi, invece di reagire ad esso, giudicandolo male, lo vedi come un segno che il corpo e il cervello stanno preparando per eseguire. Accettare questi pensieri e sentimenti. Notando l'ansia e l'essere non reattivo ad esso diminuisce l'energia dell'ansia. Essere aperti ed espansivi

Quando ci impegniamo in una "posa di potenza" elevata dove i nostri corpi sono più aperti e espansivi - le braccia aperte in contrasto con chiuse sul petto, in piedi dritto con le spalle indietro invece di girarsi con le spalle piegate in avanti per qualche minuto, il nostro corpo risponde aumentando il testosterone e diminuendo il cortisolo.

Il cortisolo più basso e il testosterone più alto ci fanno sentire più sicuri (molte persone credono erroneamente che sia associato all'aggressione) e, soprattutto, ci aiuta a prendere i rischi normalmente costretti dalla paura. Rimuove la certezza emozionale che abbiamo verso l'incertezza (così comune in un'intervista) e ci aiuta a svolgere più cognitivamente rispetto a più emotivamente - critici per intervistare il successo.

Così 15 minuti prima dell'intervista, trovare qualche posto per fare una potenza proattiva posa (stanze da bagno funzionano davvero, davvero). I soggetti che hanno eseguito posizioni di alta potenza di 2 minuti prima di un'intervista sono apparse più sicuri.

Scrivere ciò che stai sentendo

Dieci minuti prima dell'inizio dell'intervista, scrivere quello che ti senti. La ricerca ha dimostrato che farlo è particolarmente utile in quanto agisce per eliminare o ridurre il pensiero distrativo nel tuo WMC e aumenta anche la tua comprensione nelle fonti della pressione.

Nel tempo, sarai meglio a vedere l'ansia come semplicemente parte dell'esperienza, non qualcosa che deve assumere la situazione.

Conoscere questa è solo una delle molte opportunità

Pensa al liceo e al college: ricorda quanti test hai avuto? E quante volte avete pensato che questo fosse il test unico più importante della tua vita?

Tuttavia hai avuto molte altre opportunità per mostrare quanto sei stato preparato. Si consideri che molte persone hanno bisogno di molteplici opportunità per avere successo:

Oprah Winfrey è stato licenziato dal suo primo lavoro come ancoraggio di notizie a Baltimora.

Steven Spielberg è stato respinto diverse volte dall'Università della Southern California School of Cinematic Arts.
J. K. Rowl-ing è stato rifiutato da 30 editori che le hanno detto che il suo libro su un giovane mago era insalabile.
Ognuno di questi individui probabilmente si sentiva come Oprah a quel tempo: che lei "soffiava la sua unica chance". "In realtà, ognuno di noi ha più possibilità di successo. Teni in mente, e troverai meno stressata la tua vita. Prima dell'intervista, depressurizzare il momento dicendoti: "Avrò altre interviste. Questa non è la mia unica chance! "