Sindrome di impostore - Che cosa fare quando si sente come una frode

Jason, un imprenditore indipendente nell'industria della tecnologia, ha una carriera di grande successo. Nonostante ciò, frequentemente mette in discussione le sue realizzazioni. Quando si chiede il suo successo, egli riferisce che è afflitto dal pensiero che "è successo a dispetto di tutto, o a causa della fortuna sommessa, non tanto perché sono davvero bravo a qualcosa". Accettare riconoscimenti per il suo lavoro è "orribilmente imbarazzante", dice.

Come molti altri, Jason ha una sindrome di impostore, la convinzione che non si è guadagnato il suo successo. È particolarmente comune tra le persone che sono alti risultati. Ironia della sorte di maggior successo è più probabile che pensare che non è venuto da quel successo onestamente. È particolarmente preoccupante perché non solo questo dubbio di sé ti farà miserare, può danneggiare la tua carriera. In casi estremi, può anche portare alla depressione e all'ansia.

Gli psicologi Suzanne Imes, Ph. D. e Pauline Rose Clance, Ph.D., descrivevano innanzitutto quello che chiamavano fenomeno di impostore negli anni '70. Hanno detto che "si verifica tra adulti che non sono in grado di internalizzare e accettare il loro successo" (Weir, K. (2013). Sentire come una frode?

gradPSYCH Estratto da // www. org / gradpsych / 2013/11 / frode aspx). Coloro che soffrono spesso si sentono frodi. Piuttosto che festeggiare i loro risultati, si preoccupano altri scopriranno che non li hanno guadagnati.

Come Jason, credono erroneamente che hanno avuto fortuna.

Hai una sindrome da Impostor?

Se ti senti indegno a ricevere il riconoscimento per i tuoi successi, puoi avere sindrome di impostore. Mentre colpisce spesso le donne e le minoranze, secondo un articolo in

Scientific American , può colpire chiunque. E 'solitamente innescata da un grande successo, dice l'autore dell'articolo Ellen Hendriksen. "Spesso recupera la testa dopo un risultato particolarmente notevole, come l'ammissione a una prestigiosa università, l'applaudimento pubblico, la vincita di un premio o la vittoria di una promozione" ( Hendriksen, E. (2015). Che cos'è la sindrome di Impostor?

Scientific American. Estratto da // www. Scientificamerican.com / article / what-is-impostor-syndrome /). Si potrebbe chiedersi se sarai in grado di lasciar andare la credenza di essere una frode. Dopo tutto, questa sensazione può essere molto disturbata e può impedirti di godere del vostro successo. Fortunatamente, il pensiero razionale assume occasionalmente. Samantha, uno scrittore freelance, riferisce che, anche se ha lottato con dubbi sull'auto dopo aver iniziato la propria attività diversi anni fa, le cose sono state migliorate. Lei riferisce che "mi sono svegliato ogni mattina positivo che tutti avrebbero scoperto che ero una frode.Ci sono voluti circa due anni prima che non è stato un evento quotidiano. Ora sono giù a circa una volta alla settimana. "Quando fa un'apparizione, Samantha dice:" Purtroppo, oggi sono una frode. Domani, sarò la regina di questa città, ma oggi sono una frode. "

Il tuo dubbio di sé diventerà una profezia autofinanziativa?

Quando interroga il tuo successo, altri possono cominciare a mettere in discussione pure, e le tue preoccupazioni per essere scoperte come una frode potrebbero realmente diventare realtà.

Se non credete alle tue realizzazioni, come si può aspettare che qualcun altro li prenda seriamente? è importante evitare di condividere quei sentimenti con altri ma i tuoi confidanti più fidati. Ricordatevi che, anche se non siete disposti ad accettare i riconoscimenti in questo momento, potresti non sentirti così a lungo. A un certo punto puoi apprezzare il riconoscimento. è certamente necessario se si desidera avanzare nella tua carriera.

Non solo riconoscere i complimenti quando arrivano, ma a volte dovrai far conoscere agli altri i tuoi risultati. Puoi tentare di rimanere sotto il radar di balzare nella gloria del tuo successo a causa della tua f orecchio di essere "scoperto". A meno che non si spera di liberarsi dalla sindrome di impostore effettivamente fallendo, questo è l'approccio sbagliato.

Se non dici agli altri i tuoi risultati, possono passare inosservati e pertanto inutilizzabili. Vuoi un aumento o una promozione? Probabilmente non si otterrà se il tuo datore di lavoro non si rende conto di quale grande lavoro stai facendo. Se sei lavoratore autonomo, puoi esitare a ricaricare adeguatamente i tuoi servizi. Jason, il consulente tecnologico, accusa la sindrome di impostore per non guadagnare sempre quanto più deve: "Penso che questo è il motivo per cui ho difficoltà a caricare le persone per le cose o per essere adeguatamente compensato".

La tua riluttanza a gestire il tuo successo può ostacolare il tuo lavoro sforzi di ricerca. Il tuo curriculum, ad esempio, dovrebbe evidenziare i tuoi risultati. Se trascurati di farlo, probabilmente non sarai chiamato per un colloquio di lavoro. Se riesci a segnare un'intervista ma non parlare dei tuoi risultati, non sarai assunto. Avrai anche difficoltà a collegare la rete perché non puoi pensare di essere nella stessa lega dei tuoi coetanei.

Infine, la sindrome di impostore è spesso associata al perfezionismo. Quando si tenta di fare tutto perfettamente, è possibile procrastinare o trascorrere troppo tempo cercando di ottenere tutto giusto. Né ti piacerebbe il tuo capo perché mancherai le scadenze per completare il lavoro.

Prendete la proprietà del tuo successo e smettila di sentirti come una frode

Quando sembra che la sindrome di impostore sta assumendo e interferendo con la tua carriera, devi cercare di mettervi fine. Ricorda, se sembra che stai dirigendo verso la depressione o l'ansia a causa di esso, chiedere aiuto da un professionista della salute mentale. Se stai solo sperimentando la varietà di giardini, dubita, prendetevi del tempo per pensare a tutto il lavoro che è andato a raggiungere il tuo successo.Era il risultato di lavorare molto duramente? Hai guadagnato un diploma o un certificato? Hai trascorso lunghe ore al lavoro? Il successo raramente arriva a coloro che non lavorano per esso. Se lo avete, è probabile perché l'hai guadagnata. Adesso possiedi.